新年度、身体とともにスタートし、心身の可能性を広げてみませんか。

アーユルヴェーダでは、春の養生に【軽い断食】を薦めています。

内にこもる冬を終えて、少しずつ身体に“水と土”の要素が増えていきます。

春先は三寒四温の季節の変わり目の時期でもありますが、そこに環境の変化も合わさって、消化力が乱れやすい季節です。

身体にはくしゃみや鼻水などのアレルギー症状、眠気や怠さ、身体の重さ、倦怠感、便秘、便が沈みベタベタとするなどの、心には集中力や、やる気の低下、鬱々とする、変化を嫌う、気が沈む、などの症状が表れやすくなります。

そのままその消化力の乱れを切り替えられず、ゴールデンウィークを迎え、季節が梅雨に向かっていくと、なんとなく調子の悪い状態が夏以降も続いていきます。

新しい環境がスタートする春の季節は、食事量を減らし、軽く汗のかく運動を日々の週間にして、消化力を整えるとても大切なタイミングです。

そして、半断食は、実は季節に関わらず消化力を整えるための大切な実践法ですので、

この機会に自分のものにしておくと、軽い不調や風邪症状など、弱っているときのセルフケアとして役立ちます。

リトリートのプログラムでは、アーユルヴェーダの半断食のレシピでのキチャリやスープ作り、ヨガ、瞑想、ヨガニードラ、アビヤンガ（オイルマッサージ）、ナスヤ（オイルの点鼻）で、心身の休息と回復の時間を過ごしていきます。

少人数制ですので、ひとりひとりの心身に寄り添い、体験をサポートします。

【消化力とは】

消化とは、必要なものを栄養とし、不必要なものを手放すプロセスです。

アーユルヴェーダでは、アグニ（消化の火）をとても大切に扱い、アグニの質は命の質と考えます。

常に食べ物が胃腸にある状態では、消化の火は弱くなります。その結果、アーマ（未消化物）が溜まり、胃腸機能や体組織だけでなく、睡眠や行動、思考の質にも影響を与えます。

消化機能を休ませることで心身にどんな変化が起きるのか、無意識に選択していた食事や生活リズム、思考に気付きを向けてみる自己観察としての時間を、一緒に過ごしましょう。

滞在型ではなく、オンラインでのサポートですので、ご自宅で、ご自分の居場所でご参加頂けます。

また、一人ではなかなか実践が難しい判断時期ですが、仲間と行いサポートがあることで、心強さもあります。

お申し込みをお待ちしております。

【人数】

最大１０名（最少催行人数４人）

【内容】

アーユルヴェーダの体質、アーマ（未消化物）チェック

アーユルヴェーダとは＋アグニ（消化力）についての講義（アーカイブあり）

瞑想（食べる瞑想含む）

ヨガニードラ

ヨガ（ゆったりとした内容・激しい動きはありません）

アーユルヴェディック料理（半断食）

アビヤンガ（オイルマッサージ）

シェアリング

ジャーナル

【事前に送付するもの】

☆データにて

レシピ

座学の資料

☆郵送にて

バスマティライス

スパイス

ヒマラヤ岩塩

ムング豆

ギー

ドライフルーツ

ナッツ

セサミオイルサンプル

⭐️リトリート参加者でGoogle　classroomを使い、質問や気付きの共有を行い、期間中のフォローを行います。

【タイムスケジュール（若干変更の可能性があります）】

４月２１日（金）半断食前日

１９：００〜２０：００　アーユルヴェーダについて　アグニ（消化力）について講義

２１：００〜２１：３０　意図・アファメーション　瞑想　ジャーナル

４月２２日（土）半断食当日

６：３０〜７：００　瞑想

８：３０〜９：３０　ヨガ

１１：３０　昼食・食べる瞑想（アーユルヴェーダのお粥・キチャリ）⇒キチャリ作りをライブ中継します（作る過程は任意参加）

１５：００〜１６：００　シェアリング　ヨガニードラ

１７：００　夕食　（生姜のスープ・体質に合わせて）⇒スープ作りライブ中継（任意参加）

１９：３０〜２０：００　瞑想　ジャーナル

就寝

４月２３日（日）半断食明け

６：３０〜８：００　ヨガ・アヴィヤンガ・瞑想・ジャーナル

８：３０　朝食（ドライフルーツなど、軽めの物を自由に）

１０：００〜１１：００　シェアリング、まとめ、質疑応答

プログラム終了

【注意事項】

☆オンライン(zoom)の環境が必要です。

☆リトリートですので、期間中はできる限り予定は入れず、自分のためにゆっくりと過ごしてください。

☆Google classroomを使って資料やお知らせを共有します。Googleのアカウントをご準備ください。

☆調理が出来るよう、場所、鍋、水、火（出来ればガスが理想）をご準備ください。（調理のライブの参加は任意です。）

☆期間中に月経の予定がある方は、お申し込み時にお問い合わせをお願い致します。参加の可否や、参加する際のポイントを相談いただけます。

教師　斎藤　奏　

リトリート

春の浄化 オンライン半断食リトリート

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